Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Skłony w leżeniu z obciążeniem Skłony w leżeniu głową w dół na ławce skośnej Skręty tułowia z kolanami uniesionymi Barki wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej unoszenie sztangielek w przód unoszenie sztangielek bokiem w górę Jestem początkujący nie wiem czy to jest dobry plan więc proszę o sprawdzenie i ewentualnie o poprawę :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 175 Staż treningowy: miesięcy Obwód pasa 94 Obwód klaty: 11 Obwód uda: 62 Biceps lewy 37,5 Biceps prawy 39 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia +trening mel b 15 minut + a6w+brzuszki+skośne Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]
[...] - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps. - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. Brzuch. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach Grzbiet. - ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
Dokładnie ;-) Dzisiaj wpadł całkiem przyzwoity trening nóg :-) przy przysiadach w ostatniej 10serii na sztandze miałam 62,5kg na 6powt., tydzień temu było 60kg, także progres jest, powoli do przodu ;-) krótko mówiąc nogi mam styrane %-) Natomiast przy MCNPN skupiłam się na wolnej fazie ekscentrycznej, przez co dwójki dostały popalić, [...]
Witam! Zdecydowałem się założyć dziennik na forum, aby śledzić swoje osiągnięcia na przestrzeni czasu. Poniekąd liczę również na to, że dzięki niemu zachowam motywację do działania. Jeśli macie jakieś sugestie odnośnie diety, treningu, to chętnie przyjmę każdą radę ;-) Kilka słów o mnie. Wiek : 23 Waga : 101 Wzrost : 185 Obwód klatki : 109 Obwód [...]
[...] ŁYDKI: - wycisk z przodu na smithcie - gryf x 20, 40 x 15, 50 x 15, 70 x 12, 80 x 8, 85 x 4+1 - fajnie szlo, z tym ze w przed ostatniej serii wlasnie poczulem ten ból - unoszenie bokiem stojąc - 3 x 15-10,w ostaniej rest pauza ok.10sek i kolejne 8powt - wycisk hantli siedzac - 23 x 15, 25 x 12, 12 - unoszenie bokiem z rączką wyciagu [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 22 styczeń DT Dobrze działa na mnie A.M.G. czuje mega przypływ energi na treningu oby tak cały czas było bo lepsze treningi wpadają :-) http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png BARKI 1.Zołnierskie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=U5VIc6mfoOo&feature=youtu.be 2.Wznosy bokiem brama [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 171 Staż treningowy: 4 miesiące. przerwa pół roku. i już po przerwie ćwiczę 2 miesiące. Obwód pasa 75 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu , czasem basen i w-f . Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]
Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz dobranie ilości powtórzeń. Będę ćwiczył na siłowni. Mam 18 lat, 195cm, 65 kg. Mój cel to masa. Czwartek Klata + Tric Sobota Plecy + Bic Wtorek Barki + Nogi Czwartek - Klata + Tric Klata: 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Trening triceps super serie na bramie składające się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany barki super serie - unoszenie ramion w pochyleniu łączone z unoszeniem ramion bokiem stojąc po 3kg na rękę brzuch 1.ławka minus - spięcia brzucha w górnej pozycji 2.unoszenie nóg do drążka w zwisie Zmieniony przez - drazekm w [...]
[...] nogach x 3 4. wiosło hantlą w opadzie tułowia 3 x 10 10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 14 kg x 8 5a. barki wg Natalii Gackiej 3 x 12-15 - "Unoszenie hantli bokiem w połączeniu z unoszeniem hantli przodem w nietypowy sposób" - jak wrzucicie w google to będzie odnośnik do filmu na Facebooku 3 kg x 10 / 3 kg x 10 / 3 kg x 10 5b. uginanie ze skrętem 3 x [...]